Comment prévenir et traiter l’insomnie occasionnelle

Que ce soit causé par les effets du décalage horaire , une préoccupation ou simplement par quelque chose que vous avez mangé, l’insomnie occasionnelle peut survenir, en fait… occasionnellement.

Quels sont les symptômes de l’insomnie occasionnelle?

Les symptômes suivants peuvent accompagner l’insomnie occasionnelle :

• Effets du décalage horaire
• Maux d’estomac
• Fatigue
• Manque de concentration
• Changement d’humeur

Comment puis-je éviter l’insomnie occasionnelle?

Nous ne savons pas toujours quand l’insomnie occasionnelle surviendra, mais voici quelques moyens pour aider à l’éviter :

• Évitez de manger avant l’heure du coucher et limitez votre consommation de café durant la journée.
• Faites de l’exercice régulièrement. Assurez-vous de laisser passer au moins deux heures avant d’aller au lit.
• Si vous voyagez, essayez de diminuer l’effet du décalage horaire en ajustant graduellement votre heure de coucher au fuseau horaire de votre destination.

Comment puis-je traiter l’insomnie occasionnelle?

• Des exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
• Éteignez les appareils électroniques qui risquent de vous garder éveillé, comme votre téléphone, votre tablette ou la télévision.
• Quand vous voyagez, prenez du soleil pour vous aider à vous ajuster à votre arrivée.
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